Milon cirkel

Heel veel mensen gaan meer sporten om gewicht te verliezen. Om 1 kg vet te verbranden moet je 8000 kcal aan inspanning leveren. Tijdens een uur matig intensief sporten verbruik je maar 200 kcal en tijdens een uurtje intensief sporten verbruik je 500 kcal. Als je dus 2 keer per week gaat wandelen verbrand je na 20 weken pas 1 kg aan vet. Als je 2 keer per week gaat hardlopen, ben je 2 maanden bezig met het verbranden van 1 kg aan vet. Je mag daarnaast dan niet extra gaan eten, want sporten verhoogt vaak je eetlust. Een kwart extra pizza of een extra biertje mag dus ook niet!

Wist je dat je niet alleen energie verbrand tijdens het sporten, maar ook er na? Na het sporten heb je nog een verhoogde stofwisseling omdat je lichaam zich moet herstellen. Dit betekent dat je dus meer kcal verbrand. Op een normale dag verbruik je 2000 tot 2400 kcal per dag. Tijdens inspanning is dit meer, tijdens het zitten of slapen is dit minder. Als je wakker bent verbruik je gemiddeld 100 tot 200 kcal per uur. Dit is afhankelijk van je bezigheid, gewicht en of je man of vrouw bent.

Na een intensieve duurtraining is je stofwisseling ongeveer nog een uur 50% verhoogd. Je bent na 24 uur pas helemaal hersteld en is je stofwisseling terug normaal. Dit effect heb je alleen bij voldoende intensief trainen, niet na een stukje wandelen. Daar hoef je lichaam niet van te herstellen.

Na een intensieve HIIT-training, waarbij je kracht en uithouding in een hogere intensiteit traint, is je stofwisseling 15 uur na de inspanning nog tot 50% verhoogd. Je lichaam is dan tot 3 dagen bezig met het herstellen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich gaan aanpassen aan de belasting en zich sterker gaat maken. De Milon Cirkel is een heel veilige en makkelijke manier om aan HIIT-training te doen!

De meest effectieve manier om spieren op te bouwen is een HIIT training zoals Milon. Om je spieren op te bouwen moet je over een bepaalde intensiteit heen gaan. Je moet je spieren zwaarder belasten dan dat ze gewend zijn. Dit veroorzaakt een microtrauma, je lichaam gaat dit herstellen en maakt het sterker dan voorheen. Zonder personal trainer of zonder kennis en ervaring gaat niemand zo zwaar trainen dat deze microtraumata optreden. Je maakt anders namelijk kans op echte blessures.

Door de combinatie van de Milon cirkel en de Health Me coaches garanderen we dat je met 50% minder inspanning en 100% veiligheid toch voldoende zwaar kunt trainen. De toestellen stellen zich altijd op jouw lichaam af, op jouw niveau. Zo kan er nooit iets verkeerd gaan. Het gewicht tegenhouden kost je maar de helft van de moeite in vergelijking met het gewicht wegduwen. Het gewicht tegenhouden wordt ook wel excentrisch trainen genoemd. Normaal is dit niet mogelijk zonder trainingspartner, maar bij de Milon toestellen is dit ingebouwd.

Als je dus voldoende zwaar hebt getraind en de microtraumata zijn hersteld, dan ben je enkele dagen na de training dus sterker dan voorheen. Wanneer je nu met hetzelfde gewicht traint zal dat gemakkelijker gaan dan de vorige training. Je moet dus regelmatig je weerstand verhogen om resultaat te houden. Als je elke keer met hetzelfde gewicht traint wordt je dus niet sterker. Met een druk op de knop van een Milon toestel zijn alle toestellen een heel klein beetje zwaarder. Het excentrisch trainen, en het voortdurend met kleine stapjes verhogen van je weerstand maakt dat een Milon training tot 30% effectiever is dan enig andere normale manier van krachttraining.

Heb jij al een tijdje last van blessures? Je kunt met de Milon methode ook sporten als jij last hebt van rugklachten, knieklachten of wat dan ook. Door 2 keer per week een sessie te doen garandeert Milon dat je jouw conditie en kracht gaat opbouwen.

Heb je echt heel veel last? Dan is er ook de mogelijkheid om een andere trainingsvorm in te zetten, het isokinetische trainen. Bij deze vorm van trainen kan iedereen sporten zonder risico op een blessure. Alle toestellen kunnen specifiek worden ingesteld.

Onze Health Me coaches bekijken waar zij jou het beste mee kunnen helpen en waar op gelet moet worden bij het instellen van de toestellen. Per aandoening wordt er tot in detail per toestel aangegeven wat de juiste instellingen zijn. Zo bouwen we stap voor stap je spierkracht en conditie op.