In deze blog duiken we diep in de Milon Cirkel, een geautomatiseerd fitnesscircuit waarover de meningen uiteenlopen. Sommigen zweren erbij vanwege de tijdsefficiëntie en de begeleiding, terwijl anderen het “onzin” noemen of er snel op uitgekeken raken. Ben je benieuwd naar de feiten en fabels rondom de Milon Cirkel? Dan ben je hier aan het juiste adres. We bespreken wat de Milon Cirkel inhoudt, hoe het werkt, wat de voordelen en nadelen zijn, en wat de wetenschap erover zegt. Ook delen we praktische tips en succesverhalen, zodat jij zelf kunt bepalen of deze trainingsmethode bij je past.
De Milon Cirkel is in relatief korte tijd een bekende naam geworden in de fitnesswereld. Het concept: in slechts 35 minuten werk je aan zowel je kracht als conditie, via toestellen die automatisch de juiste weerstand en instellingen voor je klaarzetten. Het idee is simpel: jij levert de inspanning, de apparatuur regelt de rest. Klinkt aantrekkelijk, toch? Maar is het ook echt zo doeltreffend?
In deze blog nemen we je stap voor stap mee. We gaan in op de geavanceerde technologie achter de Milon Cirkel, de voordelen en de mogelijke nadelen, en we bespreken wat wetenschappelijk onderzoek erover zegt. Daarnaast komt aan bod hoe je het kunt combineren met een gebalanceerd voedingspatroon en wat veelvoorkomende vragen zijn. Lees snel verder en ontdek of dit innovatieve fitnessconcept iets voor jou is, of juist niet.
De Milon Cirkel is een circuittrainingsmethode die een reeks geautomatiseerde cardio toestellen en krachtapparaten omvat, opgesteld in een cirkel of lus. Je doorloopt per sessie verschillende apparaten, variërend van cardiotoestellen (bijvoorbeeld een fiets of crosstrainer) tot krachttoestellen (waarmee je verschillende spiergroepen traint). Met behulp van een chipkaart of polsband herkent ieder toestel jou en stelt automatisch de juiste zithoogte, bewegingsomvang en weerstand in.
Bij traditionele fitnessapparatuur moet je vaak zelf alles instellen, wat niet alleen tijd kost, maar ook kennis vereist over je eigen niveau. Bij de Milon Cirkel wordt dit uit handen genomen: je zet je pas aan het toestel, het toestel herkent je, en je kunt meteen beginnen met de oefening. Dit maakt de trainingsvorm laagdrempelig, zeker voor beginners of mensen die het lastig vinden om een eigen schema samen te stellen. Bovendien benadrukken veel gebruikers dat deze work out een super efficiënt systeem biedt om je algehele fitheid te verbeteren en je spieren sterker te maken.
De populariteit van de Milon Cirkel is grotendeels te verklaren door een paar belangrijke voordelen:
Daarnaast hebben alle locaties van Health Me een systeem voor voortgangsmetingen. Je kunt dan op vaste momenten je lichaamssamenstelling of krachttoename laten checken. Dat inzicht maakt het makkelijker om gericht te behalen wat je voor ogen hebt. Ook een personal trainer of Milon coach kan helpen bij het opzetten van een plan, zodat je op het juiste moment de volgende fase in je training bereikt.
De kracht van de Milon Cirkel zit deels in de geavanceerde technologie. Elk toestel is uitgerust met sensoren en een motoraandrijving die de weerstand regelt. Via je chipkaart worden je persoonlijke instellingen (zoals zitpositie, schouderhoogte, range of motion) direct overgenomen. De software volgt je voortgang en past, afhankelijk van jouw wensen, de weerstand soms zelfs automatisch aan op basis van je verbeteringen.
Dankzij deze technologie onderscheidt de Milon Cirkel zich van veel andere circuitprogramma’s. Je hoeft niet meer te zoeken naar de juiste gewichtsplaat of handle in te stellen: het systeem herkent je en regelt de belasting. Dit maakt de training effectief, omdat je meteen de juiste weerstand hebt en je niet telkens hoeft te testen of het zwaarder of lichter moet.
Een typische Milon-training bestaat uit twee rondes langs zes tot acht toestellen. Per ronde ben je ongeveer:
De grote belofte: in 35 minuten doe je zowel je kracht- als cardiotraining, wat voor veel mensen genoeg is om de belangrijkste spiergroepen te prikkelen en tegelijkertijd conditie op te bouwen. De efficiëntie van deze work out is voor drukbezette mensen (of mensen die liever kort en intensief trainen dan lang en laagdrempelig) aantrekkelijk. Je bent in iets meer dan een half uur klaar, inclusief rustpauzes. De Milon cirkel biedt een totaalpakket voor wie snel resultaat wil.
In onze drukke maatschappij is tijd kostbaar. De Milon Cirkel speelt hier perfect op in, want je combineert spierkracht en cardio oefeningen in één circuit. Bovendien zijn alle toestellen zo ingesteld dat je nagenoeg geen tijd verliest aan wisselen of verstellen. Voor iedereen die na werk of in een lunchpauze wil sporten, is dit een uitkomst.
Daarnaast blijft het bij twee sessies per week prima vol te houden. Met die frequentie kun je al een mooi niveau van fitheid opbouwen, mits je verder ook voldoende in beweging blijft, gezond eet en genoeg rust neemt. Voor veel mensen voelt twee keer per week Milon ook makkelijker vol te houden dan drie, vier of vijf keer per week andere trainingen.
De automatische instellingen zorgen voor een heel persoonlijke aanpak. Je start met een intake, waarbij wordt gekeken naar je lichaamsmaten, je bewegingsbereik en je spierkracht. Deze informatie wordt in de chipkaart opgeslagen. Hierdoor train je altijd op jouw niveau, wat het risico op overbelasting verlaagt. Mede door deze controlemogelijkheden is de Milon Cirkel voor iedereen geschikt.
Bovendien zijn de bewegingen minder “vrij” dan bij losse gewichten, waardoor je minder snel verkeerd gaat tillen of een vreemde draai maakt. Met name voor beginners, ouderen en mensen die blessures willen voorkomen of aan het herstellen zijn, is dat een groot voordeel. Zo kun je je gewrichten ontzien en toch sterker worden.
De Milon Cirkel is zo ontworpen dat vrijwel iedereen ermee uit de voeten kan. Of je nu een onervaren sporter bent die stapsgewijs conditietraining wil doen, of een fanatiekeling die een korte, krachtige training zoekt. Ook voor mensen met fysieke beperkingen of lichte blessures biedt het systeem uitkomst, omdat de toestellen gecontroleerde bewegingen afdwingen.
Zelfs gevorderde krachtsporters kunnen baat hebben bij Milon-sessies, bijvoorbeeld als aanvulling op hun bestaande schema. De intensiteit kan immers behoorlijk worden opgedreven, zodat je alsnog een pittige training hebt. Zo behoud je balans in je programma en vermijd je overbelastende trainingsvormen als je bijvoorbeeld even rustig aan moet doen.
Een punt van kritiek dat vaak terugkomt, is de beperkte variatie in oefeningen. In de Milon Cirkel ligt het circuit en de volgorde redelijk vast. Je werkt met dezelfde apparaten en vrijwel dezelfde bewegingen. Als je houdt van continu nieuwe prikkels en gevarieerde trainingen, kan het op termijn gaan vervelen.
Voor sommige sporters is variatie juist de sleutel tot motivatie en vooruitgang. Als je gewend bent aan vrije gewichten, uitdagende groepslessen of crossfit-achtige workouts, kun je de Milon Cirkel wat saai vinden. Ook specifieke spiergroepen (zoals de onderarmen of bepaalde stabilisatiespieren) komen niet altijd uitgebreid aan bod in het standaardcircuit.
Een logisch gevolg van de beperkte variatie is dat gebruikers na verloop van tijd motivatieverlies kunnen ervaren. De vaste routine en de automatische instellingen kunnen ervoor zorgen dat je niet meer actief nadenkt over je oefening. Je “doet je rondje”, maar bent weinig bewust bezig met je techniek of je progressie.
Er bestaat bovendien het risico dat je comfortzone niet snel doorbroken wordt. Bij traditionele fitness of functionele fitness moet je zelf gewicht ophogen of je techniek verfijnen. Bij de Milon Cirkel neem je vaker een passieve houding aan: het toestel bepaalt, jij doet wat er gevraagd wordt. Voor sommigen werkt dit prettig, maar anderen ervaren dat ze niet meer worden uitgedaagd. Juist als je je progressie niet in de gaten houdt, kunnen bepaalde dingen die je zou moeten aanpassen, blijven liggen, wat op een gegeven moment de vooruitgang zal laten zakken.
Vergelijken we de Milon Cirkel met traditionele fitnessapparatuur, dan zien we vooral verschillen in gemak, automatisering en vrijheid:
| Kenmerk | Milon Cirkel | Traditionele fitnessapparatuur |
| Instellingen | Automatisch | Handmatig |
| Trainingsduur | 35 minuten per sessie | Vrije invulling |
| Veiligheid | Hoog, door gecontroleerde bewegingen | Groter risico op verkeerde houding |
| Variatie | Beperkt tot de vaste apparaten | Ruime keuze aan toestellen en gewichten |
Voor beginners of ouderen die wat onzeker zijn, kan de Milon Cirkel een veilige en toegankelijke start bieden. Gevorderden of mensen die vrij willen variëren, vinden in traditionele gyms vaak meer uitdaging.
Naast de Milon Cirkel en traditionele fitness zijn er nog diverse andere methoden:
Wat de beste keuze is, hangt af van je doelen, budget, beschikbare tijd en persoonlijke voorkeur.
Er zijn talloze verhalen van mensen die via de Milon Cirkel hun gezondheid en fitheid hebben verbeterd. Zo horen we geregeld over:
Marcel P. de Jong
“De Milon circle is heel leuk en effectief, zeker in combinatie met de Food-app. Ik ben nu in 4 maanden bijna 11 kg afgevallen en voel mij veel energieker, sterker en vrolijker. Daardoor vele klusjes in en rond het huis, die al jarenlang bleven liggen, inmiddels ook weer opgepakt en opgelost. Komende zomervakantie gaan we weer bergwandelen. Ik verwacht dat, dat dus ook veel gemakkelijker zal gaan. Hartelijk dank aan de coaches voor dit fijne en mooie resultaat tot nu toe. Ik heb er zin in om dit nog verder te verbeteren en mijn doelgewicht te halen en te behouden.”
Jeanine Alkemade
“Op aanraden van mijn fysiotherapeut ben ik bij deze Health me club gegaan. Al jaren tob ik met rugklachten en Heupklachten. En sporten daarmee was steeds vervelend en pijnlijk. Tóch moet ik bewegen om mijn spieren sterker te maken dus, werd sporten in de miloncirckel aanbevolen. En wat ben ik daar blij mee! Er is goede begeleiding die de apparaten instelt op jouw niveau. Er wordt echt op je gelet. Zodat je nooit boven je kunnen gaat met alle gevolgen van dien. En wat natuurlijk heel fijn is: ik voel me er goed bij, én fitter! Dus twijfel niet, maar doe het gewoon!”
Bertie Fokkelman
“Twee keer per week een half uurtje trainen? Op deze sportschool met professionele apparatuur, veel persoonlijke begeleiding en een plezierige sfeer is dat heel goed te doen. Met snel resultaat: ik til mijn kleindochter nu makkelijker op. Motiverend!’
Deze verhalen zijn vaak heel motiverend. Toch geldt: resultaten verschillen per persoon. Iemand die strikt op voeding let en twee keer per week traint, boekt meestal meer vooruitgang dan iemand die minder consistent is. Door in beweging te blijven, werk je bovendien aan je hele lichaam, wat niet alleen helpt bij vetverbranding en het behouden van gezonde spieren, maar ook je algehele fitheid en een gezonder lichaam.
Naast fysieke veranderingen is er ook vaak sprake van mentale voordelen. Regelmatig sporten (in welke vorm dan ook) kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand en minder stress, doordat er endorfinen vrijkomen. Mensen slapen beter, voelen zich energieker en staan positiever in het leven.
Een bijkomend voordeel van de Milon Cirkel is dat de tijdsinvestering relatief klein is. Hierdoor kan het makkelijker in iemands drukke schema passen, wat op zijn beurt weer stress kan wegnemen. Minder stress en meer beweging is een recept voor een gezondere, gelukkigere leefstijl. Voor sommigen biedt de Milon Cirkel precies de balans tussen cardio en kracht, waardoor je je spiermassa kunt opbouwen en je conditie tegelijkertijd verbetert.
Circuittraining (de verzamelnaam voor korte, afwisselende rondes van kracht- en cardio oefeningen) is al langer onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Wetenschappers stellen dat circuittraining effectief kan zijn voor vetverbranding, spierkracht en conditie. Een voorbeeld hiervan is een studie op PubMed die aantoont dat korte, intensieve circuittraining de spierprestaties en het metabolisme significant kan verbeteren. De intensieve blokken spreken meerdere energiesystemen aan, wat kan leiden tot een goede balans tussen kracht en uithoudingsvermogen.
Hoewel specifiek onderzoek naar de Milon Cirkel zelf beperkt is, ligt de methode dicht bij de algemene principes van circuittraining. De apparaten zorgen voor een continue wissel tussen kracht en cardio, wat de hartslag hoog houdt en je stofwisseling stimuleert. In zoverre is er dus een indirecte basis om te zeggen dat deze workout je kracht en conditie in relatief weinig tijd kan verbeteren.
Wetenschappers en gezondheidsorganisaties zijn het erover eens dat een combinatie van kracht- en uithoudingstraining (cardio) essentieel is voor een gezonde leefstijl. Krachttraining helpt je spiermassa te vergroten, wat weer goed is voor je stofwisseling en functionaliteit. Cardio verbetert de gezondheid van je hart- en vaatstelsel, verhoogt je longcapaciteit en draagt bij aan gewichtsbeheersing. Een ander onderzoek onderstreept het belang van krachttraining bij diverse doelgroepen, inclusief mensen met beperkte bewegingsmogelijkheden. De Milon Cirkel combineert deze twee pijlers in één sessie, wat tijd bespaart en ervoor zorgt dat je hele lichaam geprikkeld wordt.
Vooral voor mensen die niet van lange sportsessies houden of die weinig tijd hebben, kan dit een ideale aanpak zijn. Je hoeft immers niet apart een halfuur cardio te doen en daarna nog een halfuur kracht. Alles gebeurt in één ronde, waardoor je zowel vetverbranding als spierversterking in dezelfde training meeneemt.
Sporten en voeding gaan hand in hand. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon fit wilt blijven, je resultaten zijn sterk afhankelijk van wat je eet. Bij de Milon Cirkel is dat niet anders.
Health Me biedt ook voedingsprogramma’s. Door een voedingsadvies op maat te combineren met de korte, efficiënte workouts, zien sporters vaak sneller resultaat.
Denk bijvoorbeeld aan een programma van acht weken, waarin je twee keer per week de Milon Cirkel doet en je voedselinname bijhoudt in een app. Je krijgt dan direct feedback of je genoeg eiwitten en vezels binnenkrijgt, en of je misschien iets moet aanpassen aan je vetinname. Door deze complete aanpak vergroot je de kans op blijvend succes aanzienlijk.
Jazeker, al blijft een calorietekort (minder calorieën eten dan je verbrandt) cruciaal. De Milon Cirkel kan je calorieverbranding een boost geven, maar de basis van gewichtsverlies is en blijft je voedingspatroon.
Vooral beginnende krachtsporters zien vaak snel resultaat, omdat hun lichaam reageert op de nieuwe trainingsprikkel. Gevorderde atleten kunnen baat hebben bij zwaardere weerstand, maar zullen na verloop van tijd ook andere trainingsvormen nodig hebben voor extra spiergroei.
Meestal wordt aangeraden om twee keer per week te gaan. Dat is voldoende om je spieren te prikkelen en je conditie op peil te houden. Wil je sneller resultaat, dan kun je eventueel een derde sessie toevoegen, maar zorg wel voor voldoende rust.
Ja, zeker. Tijdens rustdagen herstelt je lichaam en kun je sterker of fitter worden. Overdrijf dus niet, zeker niet als je een druk bestaan hebt.
Gemiddeld ligt dit rond de 300-500 kcal, afhankelijk van je lichaamsgewicht, geslacht, intensiteit en conditieniveau.
Consistentie is de sleutel tot succes, ongeacht je trainingsmethode. Kies vaste momenten in de week waarop je de Milon Cirkel doet, zodat het onderdeel wordt van je routine. Zo creëer je een gewoonte en is de kans groter dat je het op lange termijn volhoudt.
Om verveling te voorkomen of aanvullende spiergroepen te trainen, kun je de Milon Cirkel prima combineren met andere sporten: wandelen, hardlopen, yoga, pilates, of groepslessen als spinning of bodypump. Zo krijg je meer variatie en houd je sporten leuk.
Health Me biedt een lichaamsanalyses. Maak hier gebruik van om je voortgang te volgen en eventueel je voedingspatroon of trainingsschema aan te passen. Zien dat je sterker wordt of je vetpercentage daalt, werkt enorm motiverend.
De vraag die veel mensen stellen: “Is de Milon Cirkel onzin?” Het korte antwoord: Nee, zeker niet. Het is een serieuze en goed doordachte manier van trainen, die voor velen uitkomst biedt. De tijdsefficiëntie, de automatische instellingen en de combinatie van kracht en cardio maken het aantrekkelijk voor een breed publiek.
Tegelijkertijd moeten we niet doen alsof de Milon Cirkel de enige weg is naar een fit lichaam. Wie graag met vrije gewichten traint of houdt van variatie, kan de Milon Cirkel als eentonig ervaren. Ook zul je met alleen de Milon Cirkel niet altijd alle spiergroepen of functionele bewegingen trainen die je misschien in je dagelijkse leven nodig hebt.
Uiteindelijk hangt de keuze voor de Milon Cirkel af van jouw doelen, voorkeuren en motivatie. Als je weinig tijd hebt en veilig, gecontroleerd wilt trainen, is het absoluut een aanrader. Je traint intensief, met minder kans op blessures en je ziet snel vooruitgang, mits je consequent blijft sporten en let op je voeding.
Vind je het plezierig om meer afwisseling te hebben, of wil je specifieke (sport)prestaties leveren? Dan kan het slim zijn om de Milon Cirkel te combineren met andere trainingsvormen of een meer traditioneel krachttrainingsschema.
Wil je weten of de Milon Cirkel écht iets voor jou is? Bij Health Me kun je een speciale lifestyletest doen om te kijken of deze vorm van trainen bij jouw leefstijl en doelen past. Op basis van jouw antwoorden ontvang je advies en kun je direct ontdekken of de Milon Cirkel de juiste keuze is om aan je fitheid te werken.
Onze aanbeveling: Probeer het gewoon eens uit. Neem een proefles bij Health Me, doe de lifestyletest en kijk of het aansluit bij jouw persoonlijke voorkeuren. De beste methode is immers altijd de methode die je daadwerkelijk volhoudt en met plezier blijft doen. Op die manier kun je bij de volgende keer weer een stap vooruitzetten en je fitheid naar een hoger niveau verhogen.
Telefoonnummers
Contact
@ 2023 Health Me • Algemene voorwaarden • Privacy Policy
